皆様こんにちは(*^-^*)
秋が一瞬で終わり、もう冬になってきましたね！
秋と言えば食欲の秋！
おいしいご飯がいっぱいでついつい食べ過ぎてしまいまった…
そんな方も多いのではないでしょうか？
体型が気になりだしてダイエットを始めようとしている方や
もうダイエットを始めている方は
どんなダイエットをしようと計画してますか？
ダイエットを始める前に知っておいてほしい知識をご紹介します！
１．食べなきゃ痩せない！
食事を減らして痩せれた！そんな方いらっしゃいますか？
体にある体脂肪を燃やすにもエネルギーが必要です。
筋肉だけなくなって脂肪が燃えないなんて嫌ですよね！
２．基礎代謝以下の食事制限はしない！
基礎代謝とは、何もしなくても体が消費してくれる代謝量のこと。
基礎代謝以下の食事を続けると、体は省エネモードに入ってしまいます！
基礎代謝は簡単に調べられるので是非調べてみてください！
３．タンパク質はしっかり摂ろう！
タンパク質と聞くと筋肉がつくイメージがある方も多いですよね
でもたんぱく質をしっかりと撮らないと髪も肌も爪もボロボロに！
体重(ｋｇ)×１ｇのたんぱく質［５０ｋｇの方だと５０ｇ］を目安に
タンパク質を積極的に摂って下さい！
４．食べてもすぐに脂肪にならない！
カロリーの高いものを食べてしまっても、
48時間は脂肪に変わるまでに時間があります！
ヘルシーな食事と運動で調整すれば大丈夫！と思って
食べないダイエットはやめてください
５．短期のダイエットは「調整」
大事な用事があって3日だけ頑張る！それも全然いいのですが、
それで痩せられるからってダイエットだと思うのは違います！
最終調整くらいの気持ちでここぞの時に使って下さい！
健康的に痩せて綺麗になりましょうね！
辛くなってきたら、マッサージを受けに来てください！
