★睡眠の状態をチェック！！その２★
前回のブログで睡眠についてお伝えしましたが、
それでは、質の良い睡眠をとるにはどうしたらいいでしょうか？
★入浴は寝る１～２時間前までに済ませましょう！
４０度前後の熱すぎないお湯で、１０～２０分位浸かりましょう。
お好みでアロマオイルを垂らしてあげてもいいですね（＾＾）
★食事も寝る3時間前位に終えるのがベスト！
カフェインも寝る前は控えましょう（＾＾）
食事内容は夕食は魚介類に含まれるグリシン、
乳製品や豆類に含まれるトリプトファンを摂れると
夜の入眠や朝の目覚めにいいかと思います♪
★環境を整える
室内の日の入り方、寝るときの寝具や寝間着も重要です！
使用しているカーテンも大事ですし、
布団や枕選びも大切です。
寝間着もジャージなどより、パジャマなどがいいでしょう。
★適度な運動、生活サイクルの見直しを。
少し疲れるくらいが熟睡には適度かと思います。
また、休日は生活サイクルも乱れやすいので、
夜更かしは程ほどにしてくださいね！
毎日の3～４分の1程度を占める睡眠はとても大事です！
是非ご自分の睡眠の質を上げてみて下さいね。
