肌荒れするからあれも食べちゃダメ、これも食べちゃダメ・・・・
とやっていくと、続きません（´・ω・`）
そこで！ダメな食べ物を違うものに置き換えていきましょう＾＾
などと代替えの食べ物があるとストレスなく、食生活を変えていけます（｀・ω・´）
これはダイエットの食事制限にも同じことが言えます！
あれこれダメで食べられない。。。というストレスではなく、
未加工のお肉や野菜を摂って「こんな食べ方もおいしい！」
となるのが楽しみにもなりますね（＾Ｏ＾）
そんなわたしは塩コショウした鶏むね肉をオーブンで
じっくり焼いて食べるのにはまっております(笑)
食べ応えもあり、たんぱく質がとれるのでかなり良いです！
シンプルな味付けですが
「こんなに鶏むね肉おいしかったんだ・・・」となっております。笑
▼美肌になれる食材
・葉物野菜
→ケールが特に鉄分・ビタミンＫが豊富なので美肌への効果が高いが
中々手に入らないと思うのでレタス、ほうれん草でもＯＫ！
・トマト
→日焼けダメージを軽減、シワ・紫外線対策
・アボカド
→ＵＶ－Ｂで肌に起きた炎症を抑える。
グルタチオン：アルコール・ニコチンなどの有害物質を解毒する
オレイン酸：動脈硬化・高血圧予防
ビタミンＥ：抗酸化作用
・ブロッコリー
→光老化（日光を長年浴び続けることによってひき起こされる肌のしみ、
しわ、たるみなどの皮膚の変化）を抑える
ビタミンＡ・Ｅ・Ｃが豊富、紫外線対策
・キノコ類
→肌のシミ、くすみを減らす、肌の質を滑らかにする
・オリーブオイル
→肌の老化を防ぐ
1日8.4g摂取が◎摂りすぎるとカロリーオーバーになります
・魚
→オメガ３脂肪酸が良い、サーモン・サバ・タラ、刺身が良い
主に摂取しやすいものはこの辺になります（・ω・）
ぜひお試しあれ！
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